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Bouger Chez Simone

Nos cours mettent K.O. stress, pression et dédramatisent la tendance fit avec un seul mot d’ordre : le plaisir.
Viens te défouler sur des playlists qui font vibrer le corps et l’esprit avec nos coachs survoltés.

Nos cours

TRAINING CARDIO

Nos cours de training cardio vont te faire transpirer jusqu’au bout de la journée ! Tes meilleurs alliés pour te depasser en prenant du plaisir.

Functional Training

Un cours à très haute intensité qui permet d’améliorer tes mouvements de base, de gagner en force, et d’augmenter ta condition physique générale. Pousse, tire, saute, transpire…. Viens mettre à l’épreuve tes muscles, ton cœur et ton mental.
Au menu : burpees, squat, box-jump et tout ce que l’imagination peut te donner pour repousser tes limites.

Ce cours se pratique en baskets

Niveau : Avancé
Renforcement : *****
Cardio : ******
Idéal pour : La force, le cardio, le dépassement de soi

Train Like An Athlete

Un entraînement articulé autour du travail en binôme. Viens transpirer grâce aux enchaînements d’exercices cardio d’une minute avec très peu ou sans charge.

Ce cours se pratique en baskets.

Spécificité : Cardio training
Niveau : Avancé
Renforcement : *****
Cardio : ******
Idéal pour : Endurance, renforcement

 

L’Incendie

Circuit training pour renforcer tout le corps et bosser le cardio ! L’intensité est adaptée en fonction des capacités de chacun. Un entraînement idéal pour développer ta force, ton explosivité et ton cardio. Une série d’exercices variés réalisés sous forme de circuit, avec ou sans charge.

Ce cours se pratique en baskets.

Spécificité : Cardio training
Niveau : Tous niveaux
Renforcement : ****
Cardio : ****
Idéal pour : L’endurance, se dessiner

Circuit Challenge

Séries d’exercices avec ou sans poids sur un format d’une minute d’intensité avec 15 secondes de récupération entre chaque exercice. Pour repousser tes limites, ce cours se termine par un challenge. 

Ce cours se pratique en baskets.

Spécificité : Cardio, renforcement
Niveau : Tous niveaux
Renforcement : *****
Cardio : *****
Idéal pour : Se dessiner, se renforcer

Fire Starter

Un cours cardio ultra complet mixant exercices chargés (ViPR, kettlebell, TRX) et au poids du corps, gainage en séquences chronométrées.

Ce cours se pratique en baskets.

Spécificité : Cardio training
Niveau : Tous niveaux
Renforcement : ******
Cardio : ******
Idéal pour : L’endurance, se dessiner

TRAINING RENFORCEMENT

La balance idéale entre renforcement et exercice de force. Viens te dépenser en travaillant en profondeur tes muscles. 

Le Combo

Un cours de renforcement musculaire (abdominaux-fessiers) intense ! Tu vas enchainer les séries avec contrôle, efficacité, et concentration. Plusieurs niveaux de pratique possibles en fonction des capacités de chacun.

Ce cours se pratique en baskets.

Spécificité : Renforcement
Niveau : Tous niveaux
Renforcement : *****
Idéal pour : Se dessiner, se renforcer

La Complète

Un cours 100% renforcement musculaire sur tout le corps. Sans impact ni cardio, tu vas travailler tous les muscles de ton corps ainsi que ta force avec des exercices variés, avec ou sans poids selon ton niveau.

Ce cours se pratique en baskets.

Spécificité : Cardio training
Niveau : Tous niveaux
Renforcement : *****
Idéal pour : L’endurance, se dessiner

L'impulsion

Un training full body revisité. Renforcement profond sans impact et sans cardio pour mieux appréhender les mouvements de son corps en action.

Ce cours se pratique en baskets.

Spécificité : Renforcement
Niveau : Tous niveaux
Renforcement : ****
Idéal pour : Se dessiner, se renforcer

Le Pamela

Circuit training ciblé renforcement des épaules et des pectoraux. 30 minutes dédiées au rééquilibrage musculaire et rehaussement de la poitrine pour terminer par 15 minutes de renforcement abdominaux/fessiers.

 Ce cours se pratique en baskets

Spécificité : Training
Niveau : Tous niveaux
Intensité : ****
Idéal pour : Renforcement, ceinture abdominale, tonicité poitrine et bras

Résiste

Enchaînement de plusieurs ateliers cardio et renforcement musculaire avec du petit matériel (élastique, swiss ball et TRX). Un travail complet en profondeur sur tout ton corps.

Ce cours se pratique en basket 

Spécificité : Renforcement et Cardio
Niveau : Tous niveaux
Renforcement : ****
Cardio : **
Idéal pour : Renforcement, mobilité

TRX

Total Resistance Exercice développé par les commandos américains. Les sangles permettent de réaliser des exercices à poids du corps pour tonifier en profondeur. La méthode d’entrainement varie toute les semaines (tabata, AMRAP…)
Viens renforcer ton corps avec des mouvements fonctionnels et sans cardio. Ici on joue avec les angles, le tempo et l’équilibre pour renforcer en profondeur.

Ce cours se pratique en baskets

Spécificité : Renforcement
Niveau : Tous niveau
Renforcement : *****
Idéal pour : renforcement profond, l’équilibre, la tonicité

BOXE

Découvre nos 4 cours dédiés à la boxe. Entre techniques de poings, de pieds, travail en duo et enchainements au sac : rien n’est laissé de côté. 
Pour ces cours n’oublie pas de prendre tes mitaines

Boxe Like an Athlete

MITAINES OBLIGATOIRES

Viens t’initier la technique de boxe Muay Thaï ! Enfile tes gants, viens améliorer tes techniques de frappes et apprends à enchaîner des combinaisons pieds-poings en binôme ou au sac.

Ce cours se pratique en baskets.

Spécificité : Boxe pieds poings
Niveau : Tous niveaux
Renforcement : ****
Cardio : ****
Idéal pour : Agilité, souplesse, endurance

Le Punch’

Cours de boxe dynamique, intensif et adapté à tous niveaux. L’objectif est de se défouler, renforcer tout ton corps en utilisant de vraies techniques de boxe. Viens améliorer ta condition physique avec des exercices de boxe pieds poings rythmés qui montent en intensité pendant une heure : 4 minutes de frappes, 4 minutes de renforcement le tout répété 8 fois.

Ce cours se pratique en baskets.

Spécificité : Cardio – Training – Boxe
Niveau : Intermédiaire
Renforcement : *****
Cardio : *****
Technique : **
Idéal pour : endurance, renforcement

Joue la comme Ali

MITAINES OBLIGATOIRES

Apprentissage de la discipline kick boxing et K1. Dans ce cours, viens apprendre et assimiler des techniques de frappes (direct, crochet, uppercut, low et middle kick) et d’esquive à travers des exercices ludiques.

Ce cours se pratique en baskets.

Spécificité : K1, Kick Boxing
Niveau : Tous niveaux
Renforcement : ***
Cardio : ****
Idéal pour : Concentration, puissance, rapidité

Cardio Boxe

Viens te surpasser pendant 45 minutes dans ce cours de cardio-boxing ! Un entraînement complet à haute intensité mêlant frappes, cardio et renforcement musculaire. 

Ce cours se pratique en basket

Spécificité : Boxe
Niveau : Tous niveau
Intensité : *****
Idéal pour : cardio, se défouler et endurance

YOGA

Initie et perfectionne toi à différentes pratiques de yoga pour travailler ta mobilité, ta souplesse et ta force. 10 cours pour satisfaire toutes tes envies de Yoga. 

Candle Yoga

Flow, relax and release. These evening yoga sessions are designed to destress and let go. Gentle movements connected to the breath help you finish the day in peace and on a positive note.
Good vibes // Yoga for everyone.
Cours en anglais !

Spécificité : Hatha Flow
Niveau : Tous niveau
Intensité : *
Idéal pour : souplesse, équilibre, relaxation

Silent Yoga

Silent Yoga is a mindful, moving meditation. Visual cues are often given for this peaceful practice, instead of words. Classes begin with pranayama (breathing exercises), followed by flowing asanas (positions) and close with guided relaxation.
Listen to your intuition, quiet your mind and calm your body.

Cours en anglais !

Spécificité : Hatha Flow
Niveau : Tous niveau
Intensité : **
Idéal pour : clarté, équilibre, relaxation

Hatha Yoga

Le Hatha Yoga désigne en sanskrit l’union « Yoga » des énergies du corps « Ha » et de l’esprit « Tha », équilibre entre l’énergie et la relaxation. A la fois doux et fortifiant, le Hatha Yoga est le plus pratiqué en occident.
Il est accessible à tous et s’adapte aux capacités de chacun. Statique, il favorise la concentration, la souplesse, la sérénité et l’endurance.

Ce cours se pratique pieds nus. 

Niveau : Tous niveau
Intensité : ***
Idéal pour : souplesse, équilibre et relaxation

Yin Yoga

Le Yin yoga est un style de yoga doux qui mise sur les étirements, pour relaxer ton corps en profondeur et faire circuler l’énergie librement. La pratique du Yin yoga permet d’améliorer la flexibilité globale du corps, la santé des articulations, des os et la tonification des organes et renforce les tissus conjonctifs.

Yoga Prénatal

Le cours proposé est un cours de yoga prénatal selon la méthode De Gasquet et accueille les femmes enceintes du début de leur grossesse jusqu’au terme.

Les postures sont adaptées et l’accent est mis sur la prise de conscience du corps et la respiration. L’objectif est d’accompagner les mamans jusqu’à leur terme pour un bien-être durant et après leur grossesse par le biais d’exercices de respiration, de mobilité, d’étirements et de renforcement du périnée.

Le cours s’adresse à toutes et ne nécessite aucune expérience en yoga. N’hésitez pas à venir avec votre coussin d’allaitement !

Vinyasa

L’idée centrale du Vinyasa Yoga est de mettre l’accent sur la respiration. C’est un enchainement de postures qui forme un flux continu, fluide, créatif et rythmé. Accessible à tous ! Il permet une meilleure conscience de son corps. C’est une méditation en mouvement.

Ce cours se pratique pieds nus. 

Niveau : Tous niveaux
Intensité : ***
Idéal pour : les étirements, l’endurance

Danse Ton Yoga

Symbiose entre le yoga et la danse. Les postures s’enchainent dans la fluidité à travers un mouvement dansé et intuitif laissant place ensuite à une improvisation guidée pour explorer les possibilités du corps au-delà du tapis.

Spécificité : Fusion
Niveau : Tous niveaux
Intensité : ***
Idéal pour : souplesse, lâcher-prise, expression, gainage

Free Flow

1h de Yoga Vinyasa basé sur trois grands flows. Ces 3 flows sont un enchaînement de postures dynamiques et fun qui vont te permettre d’approfondir ton apprentissage du Vinyasa. Viens mettre ta pratique et ta mémoire à l’oeuvre car le 3ème flow est pour toi !

Ce cours se pratique pieds nus

Spécificité : Vinyasa Yoga
Niveau : Tous niveaux
Intensité : ***
Idéal pour : Renforcement, tonicité

Power Yoga

Yoga vinyasa dynamique sur des musiques groovy qui vont te faire voyager dans ton corps et ton esprit, pour découvrir de nouvelles sensations physiques, progresser en inversions, assouplir ton corps, mais surtout gagner en force !

Ce cours se pratique pieds nus.

Spécificité : Vinyasa Yoga
Niveau : Avancé
Intensité : ****
Idéal pour : renforcement, mobilité, souplesse

Warrior Yoga

Yoga Vinyasa dynamique développé par Aria Crescendo. Cette technique est basée sur la méditation en mouvement et le dépassement de soi. Ce cours contient des inversions.

Ce cours se pratique pieds nus.

Spécificité : Warrior Yoga
Niveau : Avancé
Intensité : *****
Idéal pour : renforcement, transpiration

DANSE

Si tu as toujours rêvé de te déhancher comme Shakira ou de faire des pliés dignes d’un petit rat de l’opéra, nos cours de danses sont faits pour toi !

Burning Ballet

Viens renforcer et sculpter ton corps grâce à des exercices inspirés de la danse classique, moderne et jazz. Le tout pour finir sur une chorée endiablée!

A toi le dance floor!

* tous niveaux acceptés, pieds nus ou chaussettes et basket pour la choré si besoin. PAS DE TELEPHONE  

Spécificité : Danse
Niveau : Tous niveaux
Intensité : ***
Idéal pour : Souplesse, coordination, maîtrise du corps

Barre Au Sol

Inspiré des bases de la danse classique! Ce cours est un mélange de barre au sol, de pilates et d’exercices de danse médecine. Pendant ce cours tu vas renforcer le centre de ton corps (abdos et lombaires), les cuisses, les fessiers et les adducteurs pour ainsi developper la coordination du corps.

Ce cours se pratique pieds nus.

Spécificité : Barre au sol
Niveau : Tous niveaux
Intensité : ***
Idéal pour : Tonicité, gainage

L'Etoile

Laisse-toi emporter par le mouvement et la grâce de la danse classique à travers un cours fluide et en douceur pour t’affûter un corps tout en longueur et tonique.

Ce cours se pratique pieds nus. 

Spécificité : Danse
Niveau : Tous niveaux
Intensité : ***
Idéal pour : Souplesse, coordination, maîtrise du corps

PBT

PBT aka Progressing Ballet Technique, aide à développer le travail de mémoire musculaire. Une pratique innovante permettant de travailler la stabilité, le placement et l’alignement du corps avec gros et petits ballons et élastiques.

Ce cours se pratique pieds nus.

PILATES

Retrouve une harmonie corporelle au top grâce à nos cours de pilates. Au programme : travail de la sangle abdominale, de la respiration et amélioration de ton maintien.

Pilates

« Rendre ton corps fort comme une colonne grecque et souple comme un chat ». Travailler les muscles abdominaux profonds pour stabiliser le tronc et améliorer la posture. Le cours se décompose en une série d’exercices posturaux et en mouvement réalisé avec ou sans matériel (élastiques, cercles).

Ce cours se pratique pieds nus

Spécificité : Pilates
Niveau : Tous niveau
Intensité : ***
Idéal pour : renforcement et posture

HIIT Pilates

50% hiit 50% pilates. Une première partie à haute intensité comprenant des exercices intenses, dynamiques et fractionnés sur une courte durée d’exécution. Une deuxième partie avec un cours de Pilates sur la mobilité articulaire, renforcement des muscles profonds et du stretching.

Ce cours se pratique en baskets.

Spécificité : Fusion
Niveaux : Intermédiaire
Renforcement : ****
Cardio : ****
Idéal pour : Cardio, force, renforcement, gainage

LES SPECIAUX – FUSION

Découvre des sports pas comme les autres et viens sortir de ta zone de confort avec nos cours spéciaux et fusions. 

Yoga Pilates

Une technique moderne de yoga associant différents exercices de pilates pour travailler chaque muscle en profondeur et bâtir un corps solide. Ce cours est basé sur un travail de renforcement musculaire ainsi que des étirements qui va permettre la circulation de l’énergie grâce au flow et à la respiration (le Prana).

Ce cours se pratique pieds nus. 

Spécificité : Fusion (Yoga Vinyasa et Pilates)
Niveau : Avancé
Intensité : ****
Idéal pour : Force, étirement

Rebounding

Un cours sur mini trampoline Bellicon® permettant de solliciter tendons, ligaments et articulations en douceur. Un travail de renforcement sur l’ensemble des muscles qui favorise la circulation et stimule le métabolisme.

Ce cours sur trampoline à élastique regroupe du cardio, du renforcement et du fun. L’intégralité de ton corps et de ton esprit va voyager pendant 45 minutes

Ce cours se pratique pieds nus.

Spécificité : Trampoline
Niveau : Tous niveaux
Renforcement : ***
Cardio : ***
Idéal pour : Équilibre, flexibilité, cardio

Flow

Alliance entre souplesse, force et mobilité avec une pointe de cardio. L’objectif de ce cours est de rendre la pratique la plus complète possible tout en sculptant le corps. Tous les mouvements de la séance sont liés comme une chorégraphie en accordant une attention particulière à la fluidité, à l’énergie et aux transitions entre les mouvements.

Ce cours se pratique pieds nus.

Niveau : tous niveaux
Intensité : *****
Idéal pour : renforcement, énergie, souplesse

Les Pattes en l'air

Viens travailler ton gainage, ta mobilité et ta résistance sur un cours de TRX Handstand. Ce cours mêle des pratiques inspirées du Pilates et du Core Training pour un vrai travail de renforcement des muscles profonds. Viens t’emmêler les pinceaux dans les sangles pendant une heure. Renforce en profondeur tes abdos, ton dos, tes cuisses, tes fessiers, tes épaules … ça va brûler !

Ce cours se pratique pieds nus

Spécificité : Renforcement
Niveau : Tous niveau
Renforcement : *****
Idéal pour : équilibre, renforcement profond des abdominaux et des lombaires